Бесплатный курс для людей с лимфедемой: комплекс упражнений для самостоятельных занятий дома

13 видео-уроков от инструктора по танцам и ЛФК — Татьяны Щелкуновой.: как безопасно двигаться, чтобы уменьшить отёк, а не усилить его. Занимайтесь дома в своём темпе — без абонементов и очной записи.

Онлайн

В любое время

от 5 минут в день

Получить курс бесплатно

Ссылка на курс будет доступна сразу после регистрации

«Узнаёте себя?»

Если хотя бы два пункта — про вас, этот курс — то, с чего стоит начать

Рука или нога заметно отекает к концу дня, а утром отёк почти проходит
Обычная обувь или кольцо/часы стали тесными
Возникло чувство тяжести, распирания, «набухания» в руке или ноге
Отёк появился после операции, удаления лимфоузлов, лучевой терапии или травмы
Вы боитесь заниматься спортом, потому что «начитались», что нагрузка может усилить отёк
Уже был хотя бы один эпизод рожистого воспаления (резкое покраснение, жар, боль в конечности)

Посмотрите курс "ЛФК при лимфедеме"

Почему при лимфостазе важно двигаться, а не беречь конечность

У лимфатической системы нет собственного «насоса» — в отличие от кровеносной, где кровь качает сердце.

Лимфа продвигается по сосудам за счёт трёх механизмов:

сокращения окружающих мышц,
движений диафрагмы во время дыхания
пульсации соседних артерий.

Когда отток лимфы нарушен, именно мышцы и дыхание становятся главным инструментом, который помогает разгрузить конечность.

Многие пациенты инстинктивно щадят отёкшую руку или ногу — меньше двигаются, боятся нагрузки. На практике это работает против них: без работы мышц лимфа застаивается ещё сильнее, а белки, скопившиеся в тканях, со временем уплотняются — конечность становится плотной на ощупь.

Этот процесс развивается постепенно, и предотвратить его правильно подобранной нагрузкой значительно проще, чем лечить уже сформировавшееся уплотнение.

Правильная лечебная физкультура — с учётом стадии, поражённой конечности и сопутствующих ограничений — один из наиболее изученных и рекомендованных методов немедикаментозной помощи при лимфостазе.

Уменьшение объёма конечности

Работа мышц помогает лимфе находить обходные пути оттока — снижение отёка можно измерить сантиметровой лентой
Меньше тяжести и распирания

Ощущение «налитой свинцом» конечности — одно из самых изматывающих проявлений лимфостаза, и оно уменьшается по мере улучшения оттока
Профилактика уплотнения тканей

Регулярный дренаж не даёт белкам накапливаться и «спекаться» в плотную ткань
Возврат подвижности

Если из-за отёка сустав стал двигаться хуже — упражнения постепенно восстанавливают объём движений
Возвращается ощущение контроля

Понятная ежедневная рутина снимает часть тревоги, с которой почти всегда живут люди с этим диагнозом

Программа курса — 8 занятий

Формат: видео-уроки, доступ открывается сразу после регистрации, заниматься можно в своём темпе

1 урок

Знакомство

Знакомимся с курсом и с тем, как будет строиться обучение

2 урок

Мягкая разминка

Комплекс лёгких упражнений на растяжку, подготовка тела к нагрузке

3 урок

Общая зарядка

Упражнения с фокусом на шею и голову

4 урок

Лёгкость в каждом шаге

Зарядка на всё тело с акцентом на ноги

5 урок

Зажигательная зарядка

Зарядка с акцентом на бёдра

6 урок

Расправляем крылья

Зарядка с акцентом на зону лопаток и плеч

7 урок

Дышите полной грудью

Зарядка с акцентом на раскрытие грудного отдела

8 урок

Рекомендации

Подводим итоги и даём возможность получить индивидуальную рекомендацию врача-лимфолога

Бонус

5 занятий ЛФК — практические видео с упражнениями для самостоятельных занятий при лимфедеме

Посмотреть курс

Ваш инструктор — Татьяна Щелкунова

Меня зовут Татьяна Щелкунова. В 2020 году мне поставили диагноз — рак молочной железы. Два года лечения: химиотерапия, операции, облучение.

Я лечилась в клинике "ЛИМФА". Казалось, самое страшное позади, но началось другое — я не могла поднять руку. Я нашла свой путь через танец. И не просто восстановила руку, а обрела новую силу: почувствовала себя женщиной — красивой, привлекательной, пластичной, полной сил и желания жить.

Я мама троих детей, в прошлом специалист по внешнеэкономической деятельности, а сейчас инструктор трёх танцевальных направлений.

Я разработала для вас серию зарядок — безопасных, эффективных и приятных. Они про ваше здоровье, красоту и молодость. Присоединяйтесь!

Регистрация

Информация на странице носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией или заменой очной консультации врача. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.